HOMBROS

En este blog os mostrare los ejercicios mas adecuados como siempre digo para mi opinión, para ejercitar hombros.

Para trabajar esta zona debemos tratarla previamente realizando un buen calentamiento, para evitar cualquier tipo de molestias o lesiones.Para los ejercicios siguientes se serán necesarias unas pequeñas pesas.

Este ejercicio consiste en estar de pie, colocando las pesas sobre los hombros y sujetándolas con las manos. A continuación levantamos un brazo hacia arriba lo mas recto posible, y así hasta que vuelva a su lugar de inicio, vamos alternando los brazos mientra giramos las muñecas.Haciendo 4 series de 10 repeticiones( cada brazo) sera suficiente.

Para este ejercicio nos volvemos a poner de pie colocando la mancuernas a los laterales de nuestro cuerpo.A continuación lo levantamos simultáneamente hacia arriba  hasta llegar a formar una T, esto lo debemos hacer con los codos un poco frexionados.

PECTORALES

En este blog mostrare los ejercicios mas adecuados( para mi) y mejores para ejercitar los pectorales.

Después de estirar, para calentar los pectorales el ejercicio mas importante para trabajar bien esta zona es la llamada lagartija, que se basa en tumbarse bocabajo con las piernas estiradas  y apoyándose sobre las palmas de las manos, de esta manera manteniendo el cuerpo totalmente recto bajamos y subimos flexionando los brazos.

Haciendo unas 4 series de 10 o 20 repeticiones bastara para trabajarlo bien. Dependiendo del tiempo que llevemos trabajando o de la capacidad física este numero de repeticiones aumentara o disminuirá.

Este ejercicio puede variarse simplemente abriendo las manos o cerrándolas un poco mas , al igual que apoyando los pies en una superficie mas elevada.

Este ejercicio  es quizás el mejor para trabajar la zona de los pectorales , aunque es para realizarlo cuando ya el físico y la fuerza lo permita.

PREPARACIÓN-CALENTAMIENTO

Bueno empezando, como en todo deporte se es necesario una buena preparación o calentamiento.Si esto se lleva a cabo se podrán evitar molestias o en el peor caso las lesiones.
Para ello sera necesario en primer lugar una preparación del cardio( corazón ).
Con una pequeña carrera de media hora sera suficiente , hay que dar importancia al calzado ya que tiene que ser el adecuado para el calentamiento.

Importante siempre para la preparación.

Después de preparar el cardio , tenemos que preparar las articulaciones y realizar los estiramientos.

 

Los puntos de las articulaciones 

 Estiramientos de la parte inferior del cuerpo

Estiramientos de la parte superior del cuerpo

Estos procesos deben realizarse durante 15 o 20 minutos mas o menos para poder llevarlos a cabo correctamente. Y con esto ya estamos listos para empezar cualquier tipo de ejercicio.